MINDFULNESS BASED LIVING COURSE (MBLC)

8-tyg. kurs
Życie oparte na uważności
Termin: soboty 10:30-12:30, rozpoczęcie 10 kwietnia 2021
OFERTA BEZPŁATNA

1. WPROWADZENIE

Czym jest mindfulness?
Mindfulness (polskie tłumaczenie – Uważność) to „Świadomość tego co się wydarza, kiedy się wydarza, bez preferencji, bez oceniania”. (Mindfulness Association)

Uważność opisywana jest też jako szczególny rodzaj uwagi: świadomej, nieosądzającej
i skierowanej na bieżącą chwilę (Jon Kabat-Zinn).

Mindfulness to rodzaj treningu myślowego, polegającego na byciu całkowicie obecnym wobec doświadczenia płynącego zarówno z zewnątrz nas (inni ludzie, otoczenie), jak i z wewnątrz nas (własne myśli, uczucia, doznania w ciele) z chwili na chwilę. Jest to sztuka świadomego życia, rozwijana poprzez systematyczną obserwację i badanie natury własnego umysłu. Słowem uczymy się żyć tu i teraz.

Co dobrego przynosi regularna praktyka uważności?
– obniżenie poziom lęku, niepokoju, stresu, wyczerpania i poirytowania
– poprawa odporności psychicznej i fizycznej
– rozwój inteligencji emocjonalnej i świadomości własnego ciała
– zmniejszenie podatności na depresję
– usprawnienie procesów zapamiętywania i uczenia się
– poprawy umiejętności koncentracji
– droga do poznania siebie, własnych nawykowych wzorców myślenia i reagowania

oraz lepszego radzenia sobie z pojawiającymi się trudnościami.

Podczas kursu nauczymy się w życzliwej i nie oceniającej atmosferze jak przełączać nasze funkcjonowanie z automatycznego i często nieświadomego trybu „działania” na świadomy, zakorzeniony w chwili obecnej tryb „bycia”. Będziemy też uczyli się wprowadzać uważność do naszego codziennego życia, rutynowych czynności, które wykonujemy każdego dnia. Nauka mindfulness wymaga od uczestników kursu własnego zaangażowania – przeznaczenia na własną praktykę (pomiędzy spotkaniami) ok. 30 do 60 min. dziennie.

Kto może wziąć udział w treningu
Kurs skierowany jest dla osób początkujących, nie jest wymagane posiadania doświadczenia w praktyce Mindfulness.

Kurs jest w szczególności przeznaczony dla osób, które:
– Chcą obniżyć poziom odczuwanego stresu
– Doświadczają fizycznego lub/i psychicznego bólu
– Chcą sobie lepiej radzić w przyszłości w stresujących i kryzysowych sytuacjach
– Chcą polepszyć swoją koncentrację
– Chcą poprawić jakość swojego życia
– Są gotowe do podjęcia samodzielnej, codziennej praktyki w trakcie trwania kursu

Przeciwwskazania do udziału w kursie:
– doświadczanie silnego kryzysu/poważnych zmian życiowych,
– uzależnienie (np. od alkoholu czy narkotyków),
– nasilone myśli samobójcze,
– zmaganie się z traumą

Jeśli masz wątpliwości, czy kurs jest dla Ciebie możemy porozmawiać o tym podczas bezpłatnego informacyjnego spotkania zerowego przed rozpoczęciem kursu i podczas indywidualnej rozmowy przed kursem.

Jak przebiega trening
MBLC (MindfulnessBasedLiving Course – Życie oparte na uważności), to cykl cotygodniowych spotkań w ramach szkolenia uważności, w oparciu o program Certyfikowanego Kursu Mindfulness wg. MindfulnessAssociation. Kurs ten obejmuje osiem tygodni i składa się na niego osiem spotkań, które trwają około dwóch godzin. Kurs poprzedza Zerowe Spotkanie informacyjne przed rozpoczęciem kursu. W ramach kursu przewidziany jest Dzień praktyki Mindfulness, zazwyczaj uwzględniony pomiędzy 6 i 7 tygodniem programu.

W treningu mindfulness posługujemy się wypracowaną postawą oraz zestawem technik rozwijających poczucie świadomej akceptacji stanu, w jakim się aktualnie znajdujemy oraz przyswojenie myśli i uczuć takimi, jakie są – bez ich oceniania.

Terminy i tematyka cotygodniowych spotkań:
Tydzień 1 – Co to jest Mindfulness i po co je praktykować?
Tydzień 2 – Ciało jako miejsce bycia obecnym
Tydzień 3 – Wprowadzenie podpory uważności
Tydzień 4 – Praca z rozkojarzeniem
Tydzień 5 – Badanie strumienia myśli
Tydzień 6 – Postawa obserwatora
Tydzień 7 – Dzień Praktyki Uważności

Dzień praktyki oferuje możliwość przedłużenia okresu praktyki. Większość dnia zostanie spędzona w ciszy, aby wesprzeć praktykę, a nauczyciel kursu poprowadzi znane praktyki medytacyjne. Pod koniec dnia będzie okazja do refleksji nad doświadczeniem i zadawania pytań. Ponieważ dzień będzie wymagał spędzenia dłuższego czasu na siedzeniu, uważnym chodzeniu i wykonywaniu prostych ćwiczeń rozciągających, ubierz się wygodnie. Kawa / herbata i ciastka będą dostępne przez cały dzień, ale nie będą planowane przerwy, poza porą obiadową. Prosimy o przyniesienie własnego lunchu, który również zostanie zjedzony
w ciszy. Poinformuj rodzinę i znajomych, że będziesz spędzać dzień w ciszy i że nie będziesz się z nim kontaktować (chyba że w nagłych wypadkach) w tym czasie. Zalecamy, aby wieczór po Dniu Praktyki pozostawić wolny od czasu ciszy.

Tydzień 7 – Samoakceptacja
Tydzień 8 – Życie w oparciu o Mindfulness. Podsumowanie kursu.

UWAGA: Liczba miejsc na kursie jest ograniczona – o zapisie decyduje wypełnienie formularza zgłoszeniowego, odbycie rozmowy indywidualnej.

2. INFORMACJE DOTYCZĄCE INFORMACYJNYCH SPOTKAŃ ZERWOYCH

Informacyjne Spotkanie jest całkowicie bezpłatne, odbywa się telefonicznie/online.
Podczas rozmowy będziesz mógł dowiedzieć się o metodzie i sposobie jej nauczania, komu może przynieść korzyści praktykowanie mindfulness oraz w jakich sytuacjach, a także o kwestiach organizacyjnych kursu.

Miejsce: Spotkania online

Organizator: Poradnia Psychologiczna Preludium, ul. Łukowska 60 lok.3, domofon nr 20, Warszawa, Tel. 500 428 708, email: kontakt@poradniapreludium.pl

Na spotkanie możesz się zapisać telefonicznie dzwoniąc pod podany nr telefonu lub wysyłając zgłoszenie mailem.

Prowadzący: Janusz Gąsowski – psycholog i psychoterapeuta CBT (certyfikat psychoterapeuty Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej, członka European Association for Behavioural and Cognitive Therapies – EABCT), nauczyciel mindfulness MBLC – Mindfulness Based Living Course (odbyte szkolenie nauczycielskie MBLC certyfikowane przez Mindfulness Association), nauczyciel MBCT w trakcie certyfikacji (odbyte szkolenie nauczycielskie MBCT certyfikowane przez Oxford Mindfulness Centre UK).

3. ZAPISY NA 8-TYG. KURS MBLC:

Aby zapisać się na kurs prosimy o wypełnienie formularza zgłoszeniowego na Informacyjnym Spotkaniu Zerowym lub wysłanie maila zgłoszeniowego na adres: kontakt@poradniapreludium.pl – po otrzymaniu maila wysyłamy formularz zgłoszeniowy, który należy wypełnić i skan odesłać mailem na adres Poradni. Z każdą osobą która zgłosi się na kurs przed jego rozpoczęciem prowadzący przeprowadzi indywidualną rozmowę telefonicznie.

Opłaty:
OFERTA BEZPLATNA
– Zakwalifikowanie do udziału w kursie, po wysłaniu formularza zgłoszeniowego i przeprowadzeniu telefonicnej rozmowy wstępnej.

Zapraszamy.

Przykładowa literatura
Nairn, R. (1998). DiamondMind – Psychology of Meditation. Kairon.
Kabat-Zinn, J. (2013). Życie, piękna katastrofa. Czarna Owca.
Kabat-Zinn, J. (2014). Gdziekolwiek jesteś, bądź. Czarna Owca.
Kabat-Zinn, J. (2014). Praktyka uważności dla początkujących. Czarna Owca.
Kabat-Zinn, J. (2008). Dary codzienności. Poradnik uważnego rodzicielstwa. Czarna Owca.
Williams, M., Penman, D. (2014). Midfulness- Trening Uważności. Samo Sedno.
Williams, M., Teasdale, J., Segal, Z. i Kabat-Zinn, J. (2014). Świadomą drogą przez depresję. Czarna Owca.
NhatHanh, T. (2013). Cud uważności, podręcznik medytacji. Czarna Owca.
Germer, C. (2009). The MindfulPath to Self-Compassion, FreeingYourself From DestructiveThoughtsandEmotions.Guilford Press.
Goleman, D. (2003). HealingEmotions: Conversations with the Dalai Lama on Mindfulness, EmotionsandHealth.Shambala.

Przydatne linki
Organizacja certyfikująca, szkolenia MBLC (MindfulnessBasedLiving Course):
– MindfulnessAssociation
– MindfulnessAssociation Polska (szkolenia w Polsce)

Mindfulness w podejściu terapeutycznym:
– MBCT (MindfulnessBasedCognitiveTherapy) – Oxford Mindfulness Centre
– Acceptance and CommitmentTherapy (ACT)
– DialecticalBehaviorTherapy (DBT)
Badania:
– Mindfulnet.org
– American MindfulnessResearchAssociation (AMRA)

Empatyczna komunikacja

/
4 kroki empatycznej komunikacji W przededniu nadejścia Nowego…

Samotność

Kilka słów o samotności... 1. Samotność ma przynajmniej…

Kampania przeciwko LGBT może skończyć się ludzkimi tragediami

Nasza Wspólniczka, dr Monika Tarnowska, w ważnym, jak sądzimy,…

JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM I ZADBAĆ O SIEBIE W CZASIE ZAGROŻENIA EPIDEMICZNEGO I SPOŁECZNEJ IZOLACJI

OTO INFORMACJE I ZALECENIA ŚWIATOWEJ ORGANIZACJI ZDROWIA ORAZ…

MAJA FILIPIAK

Psycholog, psychoterapeuta, dydaktyk, współzałożycielka Poradni Preludium.

BEATA HULL

Psycholog, psychoterapeuta, dydaktyk, współzałożycielka Poradni Preludium.

PAULINA MICHALIK

Psycholog, psychoterapeutka schematu,
współzałożycielka Poradni Preludium.

DR MONIKA TARNOWSKA

Doktor nauk humanistycznych w zakresie psychologii, psychoterapeutka, współzałożycielka Poradni Preludium.

MAJA FILIPIAK

Psycholog, psychoterapeuta, dydaktyk, współzałożycielka Poradni Preludium.

BEATA HULL

Psycholog, psychoterapeuta, dydaktyk, współzałożycielka Poradni Preludium.

PAULINA MICHALIK

Psycholog, psychoterapeutka,
współzałożycielka Poradni Preludium.

DR MONIKA TARNOWSKA

Doktor nauk humanistycznych w zakresie psychologii, psychoterapeutka, współzałożycielka Poradni Preludium.

Poradnia Psychologiczna Preludium
ul. Łukowska 60 lok. 3, domofon nr 20
04-133 Warszawa

+48 500 428 708
kontakt@poradniapreludium.pl

Poradnia Psychologiczna Preludium
ul. Łukowska 60 lok. 3, domofon nr 20
04-133 Warszawa

+48 500 428 708
kontakt@poradniapreludium.pl

JAK DOJECHAĆ?

Nasz gabinet znajduje się przy ul. Łukowskiej 60 na warszawskim Grochowie. Kliknij w przycisk aby otworzyć mapę Google.

Bądźmy w kontakcie

Zapraszamy do skorzystania z elektronicznego systemu zapisu.

Copyright © 2020 by Preludium – Created by S+R


Copyright © 2020 by Preludium
Created by S+R