MINDFULNESS BASED LIVING COURSE (MBLC)

8-tyg. kurs
Życie oparte na uważności
Termin: soboty 10:30-12:30, rozpoczęcie 10 kwietnia 2021
OFERTA BEZPŁATNA

1. WPROWADZENIE

Czym jest mindfulness?
Mindfulness (polskie tłumaczenie – Uważność) to „Świadomość tego co się wydarza, kiedy się wydarza, bez preferencji, bez oceniania”. (Mindfulness Association)

Uważność opisywana jest też jako szczególny rodzaj uwagi: świadomej, nieosądzającej
i skierowanej na bieżącą chwilę (Jon Kabat-Zinn).

Mindfulness to rodzaj treningu myślowego, polegającego na byciu całkowicie obecnym wobec doświadczenia płynącego zarówno z zewnątrz nas (inni ludzie, otoczenie), jak i z wewnątrz nas (własne myśli, uczucia, doznania w ciele) z chwili na chwilę. Jest to sztuka świadomego życia, rozwijana poprzez systematyczną obserwację i badanie natury własnego umysłu. Słowem uczymy się żyć tu i teraz.

Co dobrego przynosi regularna praktyka uważności?
– obniżenie poziom lęku, niepokoju, stresu, wyczerpania i poirytowania
– poprawa odporności psychicznej i fizycznej
– rozwój inteligencji emocjonalnej i świadomości własnego ciała
– zmniejszenie podatności na depresję
– usprawnienie procesów zapamiętywania i uczenia się
– poprawy umiejętności koncentracji
– droga do poznania siebie, własnych nawykowych wzorców myślenia i reagowania

oraz lepszego radzenia sobie z pojawiającymi się trudnościami.

Podczas kursu nauczymy się w życzliwej i nie oceniającej atmosferze jak przełączać nasze funkcjonowanie z automatycznego i często nieświadomego trybu „działania” na świadomy, zakorzeniony w chwili obecnej tryb „bycia”. Będziemy też uczyli się wprowadzać uważność do naszego codziennego życia, rutynowych czynności, które wykonujemy każdego dnia. Nauka mindfulness wymaga od uczestników kursu własnego zaangażowania – przeznaczenia na własną praktykę (pomiędzy spotkaniami) ok. 30 do 60 min. dziennie.

Kto może wziąć udział w treningu
Kurs skierowany jest dla osób początkujących, nie jest wymagane posiadania doświadczenia w praktyce Mindfulness.

Kurs jest w szczególności przeznaczony dla osób, które:
– Chcą obniżyć poziom odczuwanego stresu
– Doświadczają fizycznego lub/i psychicznego bólu
– Chcą sobie lepiej radzić w przyszłości w stresujących i kryzysowych sytuacjach
– Chcą polepszyć swoją koncentrację
– Chcą poprawić jakość swojego życia
– Są gotowe do podjęcia samodzielnej, codziennej praktyki w trakcie trwania kursu

Przeciwwskazania do udziału w kursie:
– doświadczanie silnego kryzysu/poważnych zmian życiowych,
– uzależnienie (np. od alkoholu czy narkotyków),
– nasilone myśli samobójcze,
– zmaganie się z traumą

Jeśli masz wątpliwości, czy kurs jest dla Ciebie możemy porozmawiać o tym podczas bezpłatnego informacyjnego spotkania zerowego przed rozpoczęciem kursu i podczas indywidualnej rozmowy przed kursem.

Jak przebiega trening
MBLC (MindfulnessBasedLiving Course – Życie oparte na uważności), to cykl cotygodniowych spotkań w ramach szkolenia uważności, w oparciu o program Certyfikowanego Kursu Mindfulness wg. MindfulnessAssociation. Kurs ten obejmuje osiem tygodni i składa się na niego osiem spotkań, które trwają około dwóch godzin. Kurs poprzedza Zerowe Spotkanie informacyjne przed rozpoczęciem kursu. W ramach kursu przewidziany jest Dzień praktyki Mindfulness, zazwyczaj uwzględniony pomiędzy 6 i 7 tygodniem programu.

W treningu mindfulness posługujemy się wypracowaną postawą oraz zestawem technik rozwijających poczucie świadomej akceptacji stanu, w jakim się aktualnie znajdujemy oraz przyswojenie myśli i uczuć takimi, jakie są – bez ich oceniania.

Terminy i tematyka cotygodniowych spotkań:
Tydzień 1 – Co to jest Mindfulness i po co je praktykować?
Tydzień 2 – Ciało jako miejsce bycia obecnym
Tydzień 3 – Wprowadzenie podpory uważności
Tydzień 4 – Praca z rozkojarzeniem
Tydzień 5 – Badanie strumienia myśli
Tydzień 6 – Postawa obserwatora
Tydzień 7 – Dzień Praktyki Uważności

Dzień praktyki oferuje możliwość przedłużenia okresu praktyki. Większość dnia zostanie spędzona w ciszy, aby wesprzeć praktykę, a nauczyciel kursu poprowadzi znane praktyki medytacyjne. Pod koniec dnia będzie okazja do refleksji nad doświadczeniem i zadawania pytań. Ponieważ dzień będzie wymagał spędzenia dłuższego czasu na siedzeniu, uważnym chodzeniu i wykonywaniu prostych ćwiczeń rozciągających, ubierz się wygodnie. Kawa / herbata i ciastka będą dostępne przez cały dzień, ale nie będą planowane przerwy, poza porą obiadową. Prosimy o przyniesienie własnego lunchu, który również zostanie zjedzony
w ciszy. Poinformuj rodzinę i znajomych, że będziesz spędzać dzień w ciszy i że nie będziesz się z nim kontaktować (chyba że w nagłych wypadkach) w tym czasie. Zalecamy, aby wieczór po Dniu Praktyki pozostawić wolny od czasu ciszy.

Tydzień 7 – Samoakceptacja
Tydzień 8 – Życie w oparciu o Mindfulness. Podsumowanie kursu.

UWAGA: Liczba miejsc na kursie jest ograniczona – o zapisie decyduje wypełnienie formularza zgłoszeniowego, odbycie rozmowy indywidualnej.

2. INFORMACJE DOTYCZĄCE INFORMACYJNYCH SPOTKAŃ ZERWOYCH

Informacyjne Spotkanie jest całkowicie bezpłatne, odbywa się telefonicznie/online.
Podczas rozmowy będziesz mógł dowiedzieć się o metodzie i sposobie jej nauczania, komu może przynieść korzyści praktykowanie mindfulness oraz w jakich sytuacjach, a także o kwestiach organizacyjnych kursu.

Miejsce: Spotkania online

Organizator: Poradnia Psychologiczna Preludium, ul. Łukowska 60 lok.3, domofon nr 20, Warszawa, Tel. 500 428 708, email: kontakt@poradniapreludium.pl

Na spotkanie możesz się zapisać telefonicznie dzwoniąc pod podany nr telefonu lub wysyłając zgłoszenie mailem.

Prowadzący: Janusz Gąsowski – psycholog i psychoterapeuta CBT (certyfikat psychoterapeuty Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej, członka European Association for Behavioural and Cognitive Therapies – EABCT), nauczyciel mindfulness MBLC – Mindfulness Based Living Course (odbyte szkolenie nauczycielskie MBLC certyfikowane przez Mindfulness Association), nauczyciel MBCT w trakcie certyfikacji (odbyte szkolenie nauczycielskie MBCT certyfikowane przez Oxford Mindfulness Centre UK).

3. ZAPISY NA 8-TYG. KURS MBLC:

Aby zapisać się na kurs prosimy o wypełnienie formularza zgłoszeniowego na Informacyjnym Spotkaniu Zerowym lub wysłanie maila zgłoszeniowego na adres: kontakt@poradniapreludium.pl – po otrzymaniu maila wysyłamy formularz zgłoszeniowy, który należy wypełnić i skan odesłać mailem na adres Poradni. Z każdą osobą która zgłosi się na kurs przed jego rozpoczęciem prowadzący przeprowadzi indywidualną rozmowę telefonicznie.

Opłaty:
– OFERTA BEZPLATNA
– Zakwalifikowanie do udziału w kursie, po wysłaniu formularza zgłoszeniowego i przeprowadzeniu telefonicnej rozmowy wstępnej.

Zapraszamy.

Przykładowa literatura
Nairn, R. (1998). DiamondMind – Psychology of Meditation. Kairon.
Kabat-Zinn, J. (2013). Życie, piękna katastrofa. Czarna Owca.
Kabat-Zinn, J. (2014). Gdziekolwiek jesteś, bądź. Czarna Owca.
Kabat-Zinn, J. (2014). Praktyka uważności dla początkujących. Czarna Owca.
Kabat-Zinn, J. (2008). Dary codzienności. Poradnik uważnego rodzicielstwa. Czarna Owca.
Williams, M., Penman, D. (2014). Midfulness- Trening Uważności. Samo Sedno.
Williams, M., Teasdale, J., Segal, Z. i Kabat-Zinn, J. (2014). Świadomą drogą przez depresję. Czarna Owca.
NhatHanh, T. (2013). Cud uważności, podręcznik medytacji. Czarna Owca.
Germer, C. (2009). The MindfulPath to Self-Compassion, FreeingYourself From DestructiveThoughtsandEmotions.Guilford Press.
Goleman, D. (2003). HealingEmotions: Conversations with the Dalai Lama on Mindfulness, EmotionsandHealth.Shambala.

Przydatne linki
Organizacja certyfikująca, szkolenia MBLC (MindfulnessBasedLiving Course):
– MindfulnessAssociation
– MindfulnessAssociation Polska (szkolenia w Polsce)

Mindfulness w podejściu terapeutycznym:
– MBCT (MindfulnessBasedCognitiveTherapy) – Oxford Mindfulness Centre
– Acceptance and CommitmentTherapy (ACT)
– DialecticalBehaviorTherapy (DBT)
Badania:
– Mindfulnet.org
– American MindfulnessResearchAssociation (AMRA)