JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM I ZADBAĆ O SIEBIE W CZASIE ZAGROŻENIA EPIDEMICZNEGO I SPOŁECZNEJ IZOLACJI
OTO INFORMACJE I ZALECENIA ŚWIATOWEJ ORGANIZACJI ZDROWIA ORAZ NHS, JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM W OBECNEJ SYTUACJI:
- To całkiem normalne, jeśli w czasie zagrożenia epidemią i czasu izolacji społecznej czujesz smutek, stres, zagubienie, niepokój i/lub złość. Rozmawianie o tych uczuciach z życzliwymi ludźmi, którym ufasz, może być pomocne.
- Pozostając w domu zadbaj o zdrowy styl życia; utrzymuj zdrową dietę, stały rytm snu, czuwania, pracy i relaksu, nie zaniedbuj kontaktów z bliskimi – rozmawiaj z nimi za pomocą Internetu lub telefonu.
- Pozostań aktywnym/aktywną:
- czytaj, gotuj, ucz się, rozwiązuj krzyżówki, oddawaj się kreatywnym aktywnościom (szyj, rysuj, maluj, etc.). W miarę możliwości rób rzeczy, które przynoszą Ci przyjemność i satysfakcję,
- jeśli to możliwe, zrób rzeczy, na które zwykle nie masz czasu (porządki, naprawy, zabiegi higieniczne, nauka języka, uprawa roślin w ogródku/na balkonie),
- pomagaj innym; sąsiadom, pracownikom służby zdrowia, etc.,
- regularnie ćwicz i spróbuj przebywać na świeżym powietrzu, nawet balkon „się liczy”,
- Przypomnij sobie, jakie umiejętności pomogły Ci w innych życiowych zawirowaniach i korzystaj z nich także teraz, by radzić sobie z trudnymi emocjami.
- Zrób plan, z kim możesz skontaktować się, jeśli poczujesz się gorzej i gdzie możesz się udać po specjalistyczną pomoc w utrzymaniu zdrowia fizycznego i psychicznego.
- W miarę możliwości skupiaj się na chwili obecnej.
- Korzystanie z alkoholu, papierosów lub narkotyków, by radzić sobie z emocjami jest w dłuższym okresie niepomocne i szkodliwe dla zdrowia fizycznego oraz psychicznego.
- Korzystaj wyłącznie z wiarygodnych źródeł informacji, takich jak Światowa Organizacja Zdrowia. Ogranicz czas kontaktu z mediami, które często podają informacje zniekształcone lub wybiórcze, a także prezentują je w stresujący i przygnębiający sposób.
- Zrób plan finansowy na najbliższe miesiące. Dowiedz się, jaka pomoc ze strony rządu i instytucji przysługuje Ci w tym okresie (program Tarcza Antykryzysowa).
JAK POMÓC DZIECIOM RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM:
- Dzieci mogą reagować na stres w różny sposób, np.: wzmożonym lgnięciem do opiekunów, wycofaniem, pobudzeniem, płaczliwością czy złością. Odpowiedz na ich reakcję w sposób wspierający i łagodny. Wysłuchaj tego, co chcą Ci powiedzieć, zapewnij im dodatkowy czas, uwagę i czułość.
- Pomóż dzieciom znaleźć pozytywne sposoby wyrażania uczuć, takich jak strach i smutek. Każde dziecko ma swój sposób wyrażania emocji. Czasami angażowanie się w działalność twórczą, na przykład granie i rysowanie, może ułatwić ten proces. Dzieci czują ulgę, jeśli potrafią wyrazić i przekazać swoje uczucia w bezpiecznym i wspierającym środowisku.
- Stwarzaj dzieciom okazje do zabawy i spokojnego odpoczynku.
- Utrzymuj znane rutyny w codziennym życiu lub twórz nowe, szczególnie jeśli dzieci muszą pozostać w domu. Zapewnij dzieciom zajęcia odpowiednie dla ich wieku, w tym zajęcia edukacyjne. W miarę możliwości zachęcaj dzieci do dalszej zabawy i spotkań towarzyskich online z innymi.
- Postaraj się zadbać o to, by nie oddzielać dzieci od dotychczasowych opiekunów. Jeśli to niemożliwe, zadbaj o kontakt telefoniczny lub internetowy.
- Zapewnij informacje dotyczące zmienionej sytuacji życiowej słowami dobranymi do wieku dziecka i uspokajającymi, o pozytywnym wydźwięku (np. „poszedł do lekarza, by doktor pomógł mu poczuć się lepiej”).
